Hay cientos de ejercicios que sirven para trabajar los mismos músculos. Aquí te voy a recomendar los que en mi opinión son OBLIGATORIOS e IMPRESCINDIBLES.

En métodos te aconsejé que invirtieras en un par de mancuernas y varios discos de peso para tu casa. ¿Ya los tienes? Pues empecemos.

Brazos

Hay que trabajar tres músculos principalmente: bíceps, braquial y tríceps.

El bíceps y tríceps todos lo conocéis, pero el braquial es un músculo que la gente suele olvidar. Se encuentra escondido entre los anteriores y es el responsable de dar anchura al brazo. Tú puedes tener unos bíceps y tríceps grandes, pero si no desarrollas el braquial (anterior y posterior)el brazo no ensanchara de la forma que deseamos.

1- Curl alterno con mancuernas.

2- Curl martillo (para el braquial).

3- Curl concentrado (para aislar el músculo principal).

*De este ejercicio hay varias versiones. Prueba y encuentra el más adecuado para ti.

4- Flexión de banco (tríceps).

*Existen varios ejercicios para tríceps diferentes entre sí. Puedes probar y encontrar el más adecuado para ti.

5- Antebrazos.

6- Curl sentado con supinación (remate de sesión).

Pecho

También usaremos nuestras mancuernas.

1- Press horizontal con mancuerna (volumen del pectoral mayor).

2- Apertura horizontal con mancuerna (anchura del pectoral mayor).

3- Press inclinado con mancuerna (volumen del pectoral superior).

4- Apertura inclinada con mancuerna (anchura pectoral superior).

5- Flexiones de brazos (normales y con los pies elevados).

Nota: el peso que tienes que utilizar, número de series y repeticiones las explicaré en otro post.